ივნისი 16, 2014
2 507
დღეს ლევან ყაზიშვილი გესაუბრებათ მეტაბოლიზმე. აქ მოყვანილია მისი აჩქარების მარტივი ხერხები, რომლებიც თქვენს შედეგიანობას გააორმაგებს, გაასამმაგებს და შეიძლება გაახუთმაგოს კიდეც!
ყველა კომენტარი
-
20000000000000000 აგვისტო 2, 2014მომწონს 0 არ მომწონს 0გასაგებია, ძაან ბევრ კითხვებს ხოარ ვსვამ?:)ვარჯიშის დღეს ცილები და ნახშირწყლები თუ არ მიიღე არანაირი აზრი არააქ ვარჯიშს ხო?-
levankazishvili აგვისტო 14, 2014მომწონს 0 არ მომწონს 0საერთოდ თუ არ მიიღე? ცუდია მაშ სჯობს არ ივარჯიშო...
-
-
20000000000000000 ივლისი 31, 2014მომწონს 0 არ მომწონს 0მადლობა გასაგებია.. მარტო განტელები მაქ და იმით რაც შეიძლება რო გააკეთო ყველანაირ ვარჯიშს ვაკეთებ, ამათ შორის იატაკზე აზიდვებსაც ვურთავ, 12 კილოიანებზე ვარჯიშობ ჯერჯერობით და უკვე უნდა დავამატო წონა, ანუ მივეჩვიე უკვე ამ ჭონას, 14კგ გადავალ და დიდი გადახტომა ხოარ იქნება წონებს შორის? და კიდე ის მაინტერესებს ცილები ვარჯიშამდეც უნდა მივიღო და ვარჯიშის მერეც?
-
levankazishvili აგვისტო 2, 2014მომწონს 0 არ მომწონს 0სხეული თვითონ გიპასუხებს დიდი ნახტომი იქნება თუ არა, მე ამის თქმა არ შემიძლია. კი საჭიროა ცილები ვარჯიშამდეც და ვარჯიშის შემდეგაც. ვარჯიშამდე რთული ნახშირწყლები + რთული ან ადვილი (სასურველია ცხოველური) ცილები, ხოლო ვარჯიშის შემდეგ დასაშვები სწრაფი ნახშირწყლები და სწრაფი ცილები (სასურველია ცხოველური) მაგალითად ვარჯშის შემდეგ ეგრევე რამოდენიმე ბანანი, და ცოტახნის მერე მოხარშული კვერცხის მხოლოდ ცილები
-
-
20000000000000000 ივლისი 30, 2014მომწონს 0 არ მომწონს 0შესვენების დრო რამდენი უნდა იყოს ვარჯიშებს შორის? ანუ ერთი ვარჯიშიდან მეორეზე რომ გადადიხარ იმის დრო და სამ მისვლას რომ ვაკეთებ იმათ შორის შესვენების დრო?
-
levankazishvili ივლისი 31, 2014მომწონს 0 არ მომწონს 0გააჩნია რა დონის მოვარჯიშე ხარ და რა მეთოდებს იყენებ. გამოცდილებს მეტი შეუძლიათ და სუპერსეტებს იყენებნ, აბამენ ვარჯIშებს და მინიმალურად ისვენებენ, თუ ჩვეულებრივ მაშ გააჩნია რისთვის ვარჯიშობ. გამოშრობა 30 წამი, რელიეფი 1 წთ, მასა 2 წთ, ძალოვანი 3-5 წთ. ინდივიდუალურია რა ეს ზოგადი მსივლების დრო ვარჯიშებს შორის, რაც შეეხება პირველ კითხვას ციტირებას მოვახდენ - ,,ანუ ერთი ვარჯიშიდან მეორეზე რომ გადადიხარ იმის დრო,, ესეც იგივეა. ანუ დაამთავრე ერთი ვარჯიში? დაისვენე შესაბამისი ხანი რისთვისაც შენ ვარჯიშობ და გადადი მეორე ნაირზე. წარმოიდგინე ერთი უწყვეტი პროცესია. ანუ იმას ვიძახი რომ სიტყვაზე მკერდს აკეთებდი, ეს არ ნიშნავს რომ როდესაც დაამტავრებ სანამ ზურგზე გადახვალ 10 წუთი დაისვენო... პირდაპირ უკეთესია მაშინვე გადახვიდე რადგან მკერდის კუნთების დროს სხვა ჯგუფის კუნთებია ჩართული, ხოლო ზურგისაში სხვა. რავი ბევრ რამეზეა დამოკიდებულ ირას ავარჯიშებ როგორ ავარჯიშებ
-
-
Gibbs ივლისი 29, 2014მომწონს 0 არ მომწონს 0ლევან ალოე , პიტნა , კრაზანა .. მსგავსი მცენარეების ნაყენი არ ვარგა მეტაბოლიზმისთვის?-
levankazishvili ივლისი 31, 2014მომწონს 0 არ მომწონს 0პირველად გავიგე :D ხუმრობაა თუ მართლა რაღაც მამაპაპური ხერხი? :P
-
-
Gibbs ივლისი 28, 2014მომწონს 0 არ მომწონს 0ლევან მწვანე ჩაი რამდენი შეიძლება დავლიოთ დღეში რამდენი გრამი დაახოლებით? ძილის წინ თუ შეიძლება? ჭამის მერე ან მის წინ? ვარჯიშის წინ? ან შემდეგ?
-
levankazishvili ივლისი 28, 2014მომწონს 0 არ მომწონს 0ჩემი არხის ერთ-ერთი ყველაზე აქტიური მომხმარებელი :) არა წიწაკა კარგია, ოღონდ ყველაფერი ზომიერად :) მწვანე ჩაის რაც შეეხება ლიტრიც კი შეიძლება დალიო დღის განმავლობაში, ოღონდ ეს იმას არ ნიშნავს რომ წყალი ამოიღო, წყალი მაინც წყალია და ვერაფერი შეცვლის მას. ძილის წინ ჩაის ნუ დალევ, ჩვეულებრივ წყალს გირჩევდი :) უბრალოდ შარდდენას იწვევს და ღამე შეგაწუხებს სხვა რა, სხვა არაფერი :)
-
-
Gibbs ივლისი 28, 2014მომწონს 0 არ მომწონს 0მე მეგონა წიწაკა ცუდი იყო ორგანიზმისთვის
-
20000000000000000 ივლისი 27, 2014მომწონს 0 არ მომწონს 0საფუზვლიანი ვარჯიშის შემდეგ მეორე დღეს აუცილებლად უნდა დაისვენო ხო? ვმუშაობ და საღამოს მოვდივარ 6ზე, ვჭამ და 2საათის შემდეგ ვარჯიშობ, ყოველ მეორე დღეს, სახლში ვარჯიშობ ჩემით, რა როგორ უნდა ვაკეთო და სცორი ვარჯიში როგორაა ვიცი ასეა თუ ისე, განტელები მაქ და ბევრნაირ ვარჯიშს ვაკეთებ 3მისვლას ვაკეთებ თითო ვარჯიშზე, წონასაც ვზრდი გარკვეული დროის შემდეგ.. რამე რჩევას ხოარ მომცემდი ან რას იტყვი საერთოდ ამ გრაფიკზე.. მადლობა წინასწარ
-
levankazishvili ივლისი 28, 2014მომწონს 0 არ მომწონს 0კვების მერე 2 საათის შემდეგ რომ იწყებ ვარჯიშს ეს კარგია, გრაფიკს რაც შეეხება აბა რა უნდა ვთქვა, გააჩნია შენს სხეულს, კუნთების აღდგენის სისწრაფეს რავი 1000 რაღაცაზეა დამოკიდებული, ყველაფერი ინდივიდუალურია. რაც შეეხება დასვენებას კი, როდესაც მოქანცავ სხეულს აუცილებლად უნდა დაასვენო ის
-
-
20000000000000000 ივლისი 27, 2014მომწონს 0 არ მომწონს 0გაიხარე ყველაფერი გასაგებია, მადლობა ყურადღებისთვის. მე პირადად არ ვაპირებ ვარჯიშზე თავის დანებებას უბრალოდ მაინტერესებდა:) გაიხარე
-
20000000000000000 ივლისი 21, 2014მომწონს 0 არ მომწონს 0წლობით ვარჯიშის შედეგად მიღებული გაზრდილი კუნთი როდესაც აქ ადამიანს და მან თავი რომ დაანებოს ვარჯიშს, გაზრდილ კუნთს მთლიანად დაკარგავს დროთაგანმავლობაში და დაუბრუნდება ისევ იმ ფორმას ხელი როგორ ფორმაშიც იყო თავიდან?
-
levankazishvili ივლისი 25, 2014მომწონს 0 არ მომწონს 0დროთა განმავლობაში დაუბრუნდება, გააჩნია მაინც რამდენ ხანს გულისხმობ... მაგრამ რაც უფრო მეტიხანი მოუნდა კუნთის განვიტარებასა და შენარჩუნებას, რაც აქტიური იყო მისი ვარჯიში, მით უფრო მეტხანს ინახება კუნთი, ეს როგორც წყალი ისეთივე რამეა, გვიან ცხელდება მაგრამ ასევე პირდაპირპროპორციულად გვიან ცივდება, მაგრამ განსხავდება იმით რომ თუ მალე მიიღე რაღაც შედეგი და შეწყვიტე ვარჯიში, მალევე დაკარგავ. კიდე ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტი ისაა რომ ადამიანის სხეულის აგებულებას გააჩნია და გენეტიკას, თუ ბუნებრივად კუნთი მოსდევს და კარგი აღნაგობა ასეთ ადამიანს შეუნარჩუნდება დიდი ხანი გინდაც აღარ ივარჯიშოს, თუ ჰარდგეინერია და შეწყვეტს ვარჯიშს ისევ დასუსტდება და ძველ ფორმას დაუბრუნდება, თუ მსუქანი იყო შესაბამ,ისად აქაც ანალოგიური შემთხვევა, დაანებებს ვარჯიშს თავს და ისევ ძველ ფორმას დაუბრუნდება ანუ გასუქდება.
-